رژیم 1300 کالری در هفت روز برای کاهش وزن

رژیم 1300 کالری در هفت روز برای کاهش وزن

برنامه رژیم 1300 کالری در هفت روز به طور کاملا استراتژیک برای افرادی است که خواهان حذف چربی های اضافه و نهایی هستند. این رژیم با کالری پایین، با افزایش متابولیسم، حس سیری، سوخت و...

برنامه رژیم 1300 کالری در هفت روز به طور کاملا استراتژیک برای افرادی است که خواهان حذف چربی های اضافه و نهایی هستند. این رژیم با کالری پایین، با افزایش متابولیسم، حس سیری، سوخت و ساز چربی ها، و کاهش گرسنگی، چربی را آب می کند. خبر خوب اینکه با این رژیم می توانید 6 وعده مصرف کنید اما روز به روز اندام جذاب تری بسازید. البته این رژیم  مخصوص افرادیست که در حال حاضر چربی آب کرده اند و اکنون خواهان حذف باقیمانده آن هستند. البته کم کردن کالری به صورت ناگهانی، متابولیسم را کاهش می دهد و برعکس وزن فرد را زیاد می کند. برنامه زیر را تا دو الی سه هفته با یک روز استراحت اجرا کنید. در این مقاله از بخش تغذیه ، مرحله به مرحله رژیم 1300 کالری برای کاهش وزن را توضیح خواهیم داد.

رژیم 1300 کالری

در مورد حذف چربی اضافه واقع بین باشید. این کاهش وزن به فاکتورهایی نیاز دارد، از جمله سن، وزن کنونی، تاریخچه مصرف دارویی، ژن، سبک زندگی، مصرف آب و … . ممکن است این حذف چربی یک تا سه هفته طول بکشد. اگر در یک هفته هیچ کاهش وزنی نداشتید، نگران نشوید.

  • در یک دفترچه اهداف خود را یادداشت کنید. آن را به برنامه کاهش وزنتان بچسبانید و به هرکدام از اهداف که دست پیدا کردید، آن را تیک بزنید. با این روش دید واضحی از اهداف و چگونگی کارکرد این رژیم پیدا خواهید کرد.
  • اگر در هفته هیچ چربی مصرف نکردید، میزان کالری را کم نکنید.
  • باید سه تا پنج ساعت در هفته برای تسریع کاهش چربی ورزش کنید و روی ساخت توده عضلانی محکم نیز تمرکز کنید.
  • از غذاهایی که جز آسیب رساندن فایده ای ندارند، پرهیز کنید؛ مثل برگر، پیتزا، سرخ کردنی ها، غذاهای چرب و روغنی، مرغ سوخاری و … . و مصرف حبوبات، سبزیجات، میوه ها، پروتئین، لبنیات کم چرب و چربی سالم را افزایش دهید.
  • برای فعالیت متابولیسم و بازسازی سلول ها هر دو سه ساعت چیزی میل کنید. مهم تر اینکه نباید برای کاهش کالری مصرفی، وعده غذایی را حذف کنید. حذف وعده غذایی تنها باعث می شود که در وعده بعدی بیشتر بخورید و کالری بیشتری مصرف کنید.
  • مراقب آبمیوه های بسته بندی و آماده شده باشید. بیشتر این آبمیوه ها حاوی رنگ و مزه مصنوعی و شکر هستند که برای سلامتی مضر است. همچنین از مصرف بی رویه الکل، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا پرهیز کنید. از نوشیدنی هایی مثل قهوه سیاه، چای سبز، چای سیاه، چای سفید، چای گیاهی، چای چینی تخمیر شده، دوغ کره ای، آب نارگیل، آب، آب میوه و سبزیجات تازه، آب سم زدا و … استفاده کنید.
  • یک روز به خودتان استراحت بدهید، نه برای اینکه شکمتان را پر کنید، بلکه از یکنواخت شدن متابولیسم جلوگیری کنید.

حتما تا الان ایده هایی برای به موفقیت رساندن این رژیم دارید. در این قسمت با رژیم  1300 کالری در هفت روز آشنا خواهید شد. رژیم 1300 کالری -1

رژیم 1300 کالری در هفت روز

روز اول (دوشنبه)

چه بخوریم میزان کالری
میان وعده صبح (10:30) یک فنجان شیرسویا 134.3
نهار (12:30 _ 13:30) پنیر سویا+ اسفناج+ قارچ+ سالاد گوجه فرنگی+ یک فنجان دوغ کره ای 151.4
عصرانه (16:00 _ 16:30) یک کاسه متوسط میوه 160  
شام (19 _ 19:30) مرغ کبابی 416
  • کل کالری _  2
  • کل کربن _ 7
  • کل پروتئین _ 5
  • کل چربی _ 9

در این قسمت در صورت آلرژی به هرکدام از مواد غذایی، می توانید جایگزین های زیر را انتخاب کنید.

آلرژی به این ماده  _  جایگزین ها:

  • لیمو ترش _  سرکه سیب
  • چای سبز _  چای گیاهی یا قهوه سیاه
  • تخم مرغ _  نصف آووکادو
  • نان مولتی گرین _ نان گندمی
  • بادام _ گردو
  • شیر سویا _ شیر کم چرب
  • پنیر سویا _ پنیر دلمه شده
  • اسفناج _ کلم
  • بروکلی _ مارچوبه
  • گوجه فرنگی _ کدو سبز
  • میوه _ هویج نورس
  • مرغ کبابی _ سبزیجات کبابی
  • نان گیاهی _ نان پیتزا
  • خیار _ کرفس
  • هویج _ چغندر

با خوردن این مواد مناسب، نیاز به تمرین برای دریافت انرژی دارید. در این قسمت برنامه روز اول را خواهید دید.

تمرین ورزشی رژیم 1300 کالری _ روز اول

  • حرکت کششی سر (کشش به کنار، بالا و پایین) 10 تا در یک ست
  • حرکت چرخشی گردن ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش شانه ها (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • حرکت دایره ای بازو (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش مچ (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش قوزک پا (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • لانچ به پهلو _ 5 تکرار در یک ست
  • لانچ به جلو _ 10 تا در یک ست
  • حرکت پروانه _ 10 تا در دو ست
  • حرکت چرخشی _ 10 تا در یک ست
  • کرانچ دوچرخه _ 10 تا در یک ست
  • رقص روسی _ 10 تا در یک ست
  • بشین پاشو _ 10 تا در یک ست
  • کرانچ پهلو _ 10 تا در یک ست
  • اسکوات کامل _ 10 تا در یک ست
  • اسکوات انفجاری _ 10 تا در یک ست
  • حرکت کششی

در پایان روز اول چه حسی خواهید داشت؟

اگر این برنامه را اجرا کنید، از پایبندی خودتان متعجب خواهید شد. با این کار اعتماد به نفس و انگیزه خود را برای ادامه کار افزایش خواهید داد. حال برای رژیم روز دوم آماده باشید. رژیم 1300 کالری -3

روز دوم (سه شنبه)

وعده غذایی چه بخوریم میزان کالری
صبح زود (6:30 _ 7:301) 2 قاشق چایخوری شنبلیله در یک فنجان آب 24
صبحانه (8:15 _ 8:45) 1 فنجان متوسط آرد جو با نصف سیب، 2خرما، 4 بادام با نصف فنجان قهوه سیاه 361
میان وعده صبح (10:30) یک فنجان آب هندوانه 50
نهار (12:30 _ 13:30) سالمون آبپز+ 6 مارچوبه+ 6 گل بروکلی+ 8تکه هویج+ نصف فنجان ماست کم چرب 320
عصرانه (16 _ 16:30) 1فنجان چای سبز+ 1 بیسکوییت مولتی گرین 99
شام (19 _ 19:30) یک کاسه متوسط سوپ معمولی+ 5 تکه سینه مرغ کبابی 450
  • کالری کلی _  1304
  • کربن کلی _ 3
  • پروتئین کلی _ 2
  • چربی کلی _ 6

جایگزین ها

  • دانه شنبلیله _ دانه رازیانه
  • آرد جو _ کوینولا
  • سیب _ هلو
  • خرما _ زردآلو خشک شده
  • بادام _ گردو و فندق
  • قهوه سیاه _ چای سبز، چای گیاهی، چای گیاهی، چای چینی و … .
  • آب هندوانه _ خربزه
  • ماهی سالمون _ ماهی قسمی
  • مارچوبه _ لوبیای فرانسوی
  • ماست کم چرب _ یک فنجان دوغ کره ای
  • چای سبز _ قهوه سیاه یا آبمیوه تازه
  • بیسکوییت مولتی گرین _ بیسکویت نمک دار
  • سوپ خیار _ سوپ عدس
  • مرغ کبابی _ سبزیجات کبابی

در روز دوم باید با تمرین چربی سوزی و متابولسیم را فعال نگه دارید. روتین روز دوم را در این قسمت دنبال کنید.

تمرین ورزشی رژیم 1300 کالری  _  روز دوم

  • حرکت کششی سر (کشش به کنار، بالا و پایین) 10 تا در یک ست
  • حرکت چرخشی گردن ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش شانه ها (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • حرکت دایره ای بازو (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش مچ (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش کمر _ (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش قوزک پا (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • پرش بلند _ 20 تا در دو ست
  • کشش ماهیچه سه سر _ 10 تا در دو ست
  • حلقه دو سر بازو _ 10 تا در یک ست
  • کیک بک _ 10 تا در یک ست
  • اسکات و پرس بالای سر _ 10 تا در یک ست
  • دمبل رو خم _ 10 تا در یک ست
  • پرس شانه _ 10 تا در یک ست
  • حرکت لانچ با وزنه _ 10 تا در یک ست
  • حرکت پل _ 5 تا در دو ست
  • پلانک ارنج رو به جلو _ 20 ثانیه
  • پلانک پهلو _ 20 ثانیه
  • حرکت کششی

در انتهای روز دوم چه حسی خواهید داشت؟

در انتهای روز دوم هنوز انرژی زیادی دارید. غذای مناسب شما را هوشیار، اشباع نگه می دارد و به هضم غذا و سوزاندن کالری کمک می کند. به احتمال زیاد در محل کار یا مدرسه این تغییر را احساس می کنید. این تغییرات باعث افزایش انگیزه شما برای ادامه می شود و شما را برای روز سوم مشتاق تر می کند. رژیم 1300 کالری -5

روز سوم (چهارشنبه)

وعده غذایی چه بخوریم میزان کالری
صبح زود (6:30 _ 7:301) یک فنجان آب با یک قاشق چایخوری سرکه سیب 1
صبحانه (8:15 _ 8:45) سبزی کوینولا+ 1 فنجان شیر کم چرب+ 3 بادام 431
میان وعده صبح (10:30) 1 فنجان آب سیب 95
نهار (12:30 _ 13:30) لوبیاقرمز، ریحان، کدوسبز، گوجه فرنگی گیلاسی، سالاد کاهو+ سالمون کبابی 399
عصرانه (16 _ 16:30) یک فنجان چای سبز 0
شام (19 _ 19:30) آووکادو، سالاد هندوانه+ 1 تکه کوچک شکلات تلخ با کاکائوی 80درصد یا بیشتر 382.4
  • کالری کلی _ 4
  • کربن کلی _ 5
  • پروتئین کلی _ 5
  • چربی کلی _ 1

اگر هر کدام از غذاها را دوست ندارید یا به آن آلرژی دارید، لیست زیر را دنبال کنید.

جایگزین ها

  • سرکه سیب _ آب لیمو ترش
  • کوینولا _ سمولینا ( آرد سبوس دار)
  • شیر کم چرب _ شیر سویا
  • آب سیب _ آب هلو
  • قارچ _ تخم مرغ
  • لوبیا قرمز _ لوبیا چشم بلبلی
  • ریحان _ پیازچه
  • کدو سبز _ خیار
  • گوجه فرنگی گیلاسی _ زیتون سیاه
  • کاهو _ کلم چینی
  • کرفس _ چغندر
  • سرکه بلسان _ آبلیمو
  • آووکادو _ نارنج
  • پنیر سویا _ پنیر دلمه شده
  • هندوانه _ خربزه
  • شکلات تلخ _ ماست کم چرب

روز سوم نیز روز تمرین است. در این روز باید روی دفع سموم ذهن و جسم کار کرده و انعطاف خود را افرایش دهید. تمرین روز سوم را در این قسمت برای شما شرح می دهیم.

تمرین ورزشی رژیم 1300 کالری _  روز سوم

  • حرکت کششی سر (کشش به کنار، بالا و پایین) 10 تا در یک ست
  • حرکت چرخشی گردن ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش شانه ها (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • حرکت دایره ای بازو (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش مچ (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش کمر _ (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش قوزک پا (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • حرکت سلام بر خورشید _ 3 ست
  • سوریا ناماسکار _ 3 ست
  • ادهو موخا ساواسانا
  • اورده موخا ساواسانا
  • بهاردواج آسانا
  • آناستازیا
  • بادهاکوناسا
  • آنجان یاسانا
  • تاداسانا
  • بوجانگاسانا
  • مدیتیشن
  • شاواسانا

در انتهای روز سوم چه حسی خواهید داشت؟

در روز سوم آب زیادی از بدنتان از دست دادید و لاغرتر شده اید.  همچنین ذهنتان آرام است و راحت تر می خوابید. اگرچه برای سوزاندن چربی باید روز چهارم را نیز دنبال کنید. رژیم 1300 کالری -6

روز چهارم (پنج شنبه)

وعده غذایی چه بخوریم میزان کالری
صبح زود (6:30 _ 7:301) 2 قاشق چایخوری در یک فنجان آب 13.8
صبحانه (8:15 _ 8:45) 1 پنکیک آووکادو + 1 تخم مرغ آبپز + 1 فنجان آب گریپ فروت 459
میان وعده صبح (10:30) 4 بادام+ 1 فنجان چای سبز 28
نهار (12:30 _ 13:30) ساندویچ ماهی+ 1 فنجان آب نارگیل 405
عصرانه (16 _ 16:30) 1 فنجان قهوه سیاه+ 1 کاسه کوچک پاپ کورن بدون نمک 31
شام (19 _ 19:30) سبزیجات آبپز+ مرغ کبابی 348
  • کالری کلی _ 8
  • کربن کلی _ 122
  • پروتئین کلی _ 4
  • چربی کلی _ 7

غذهای جایگزین در روز چهارم در زیر آورده شده است.

جایگزین ها

  • دانه رازیانه _ دانه شنبلیله
  • پنکیک اووکادو _ پنکیک موز
  • تخم مرغ _ لوبیا پخته
  • آب گریپ فروت _ آب پرتقال
  • بادام _ گردو
  • چای سبز _ قهوه سیاه، چای چینی، چای سفید و … .
  • ساندویچ ماهی _ ساندویچ سبزیجات
  • آب نارگیل _ دوغ کره ای
  • قهوه سیاه _ چای سبز
  • پاپ کورن _ بیسکوییت نمکی
  • برنج قهوه ای _ گندم شکسته
  • مرغ _ ماهی، قارچ، پنیر سویا

اگرچه آب بدنتان رفته اما همچنان باید برای چربی سوزی تمرین کنید. روتین تمرین روز چهارم را در زیر دنبال کنید.

روتین تمرین رژیم 1300 کالری _  روز چهارم

  • حرکت کششی سر (کشش به کنار، بالا و پایین) 10 تا در یک ست
  • حرکت چرخشی گردن ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش شانه ها (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • حرکت دایره ای بازو (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش مچ (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش کمر _ (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش قوزک پا (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • پرش بلند _ دو ست 15 تایی
  • لانچ پای رو به جلو _ دو ست ده تایی
  • ضربه قیچی _ یک ست 15 تایی
  • ضربه افقی _ یک ست 15 تایی
  • قوس عصله سه سر _ دو ست 5 تایی
  • پوش اپ _ یک  ست ده تایی
  • حرکت کوهنوری _ دو ست ده تایی
  • پلانک آرنج رو به جلو _  20 تا 25 ثانیه
  • حرکات کششی

در روز چهارم چه احساسی خواهید داشت؟

در این روز احساس لاغری و سبکی دارید.  استقامت شما در نتیجه این تمرینات افزایش یافته و انگیزه شما را برای کاهش وزن افزایش می دهد. رژیم 1300 کالری -9

روز پنجم (جمعه)

وعده غذایی چه بخوریم میزان کالری
صبح زود (6:30 _ 7:301) 1 فنجان آب ولرم با یک لیمو ترش 9،5
صبحانه (8:15 _ 8:45) سمولینا+ 1 فنجان قهوه سیاه 125
میان وعده صبح (10:30) 4 بادام+ 1 فنجان آب گریپ فروت 124،3
نهار (12:30 _ 13:30) کاهو با تن ماهی+ نصف آووکادو+ نصف فنجان ماست کم چرب 503
عصرانه (16 _ 16:30) 1 فنجان متوسط کرفس و حموس 55
شام سوپ نارنج+ 5 تکه ماهی آبپز+ 1 فنجان ماست پرچرب 501
  • کالری کلی _ 1318
  • کربن کلی _ 2
  • پروتئین کلی _ 8
  • چربی کلی _ 6

جایگزین ها

  • لیمو ترش _ سرکه سیب
  • سمولینا _ گندم یا کوینولا
  • قهوه سیاه _ چای سبز یا چای سفید
  • بادام _ نخود فرنگی یا گردو
  • آب گریپ فروت _ آب کیوی یا پرتقال
  • کاهو _ کلم
  • تن ماهی _ میگو یا پنیر سویا
  • ماست کم چرب _ یک کاسه کوچک پاپایا یا عنبه هندی
  • چای سبز _ قهوه سیاه یا چای سفید
  • بیسکوییت مولتی گرین _ بیسکوییت نمکی
  • سوپ نارنج _ سوپ کدو
  • ماهی آبپز _ مرغ کبابی

در روز پنجم کمی تمرینات شما با حرکات یوگا و یا تقویت قلب متفاوت است. در این قسمت با چگونگی افزایش انرژی آشنا خواهید شد.

تمرین ورزشی رژیم 1300 کالری _  روز پنجم

روتین تمرین مورد علاقه تان را انتخاب کنید. یک یا دو تمرین را از لیست زیر انتخاب کنید.

  • پیاده روی تند یا پیاده روی متناوب
  • دو سرعت متناوب
  • دو
  • شنا
  • دوچرخه سواری
  • فوتبال، تنیس، بدمینتون و …

نکته: حتما قبل از انجام این تمرینات گرم و بعد از آن بدن را سرد کنید.

در انتهای روز پنجم چه احساسی خواهید داشت؟

در انتهای این روز، حس شادابی، تغییرات واضح در بدن و حالت روحی تان خواهید داشت. فردا نیز روز استراحت است و می توانید تا 1800 کالری مصرف کنید. موادی که در این روز می توانید مصرف کنید را در این قسمت مشاهده خواهید کرد. رژیم 1300 کالری -00

روز ششم ( روز استراحت)

وعده غذایی چه بخوریم میزان کالری
صبح زود (6:30 _ 7:301) 2 قاشق چایخوری دانه شنبلیله با یک فنجان آب 24
صبحانه (8:15 _ 8:45) پنکیک با شیره+ 1 فنجان شیر کم چرب+ 4 بادام 239.9
میان وعده صبح (10:30) 1 فنجان آب پرتقال 14
نهار (12:30 _ 13:30) استیک با سبزیجات کبابی+ 1 فنجان کوچک فرنی 630
عصرانه (16 _ 16:30) 32 مغز پسته+ 1 فنجان قهوه سیاه 150
شام اسپاگتی و کوفته+ 1 برونی متوسط 640
  • کالری کلی _ 9
  • کربن کلی _ 7
  • پروتئین کلی _ 7
  • چربی کلی _ 4

جایگزین ها

در این روز از جایگزین های قبلی می توانید استفاده کنید. فقط مراقب باشید که از محدوده کالری تجاوز نکنید.

تمرین ورزشی رژیم 1300 کالری _  روز ششم

استراحت بخش مهمی در رژیم و تمرینات ورزشی است. امروز استراحت کنید. با استراحت بدنتان تسکین پیدا کرده و خود را بازسازی می کند.

در انتهای روز ششم چه احساسی خواهید داشت؟

بعد از پنج روز تمرین و مصرف کالری پایین، روز ششم برای شما خوشایند خواهد بود.  از این روز لذت برده و برای روز هفتم آماده شوید. رژیم 1300 کالری -4

روز هفتم (یکشنبه)

وعده غذایی چه بخوریم میزان کالری
صبح زود (6:30 _ 7:301) 1 فنجان اب با یک فنجان چایخوری سرکه سیب 1
صبحانه (8:15 _ 8:45) آرد جو + نصف سیب 190
میان وعده صبح (10:30) 1 فنجان قهوه سیاه+ 4 بادام 30
نهار (12:30 _ 13:30) ساندویچ تن ماهی+ 1 فنجان دوغ کره ای 360
عصرانه (16 _ 16:30) 1 فنجان کوچک هویج نورس با حموس 138
شام قارچ و پنیر سویا کبابی+ 1 فنجان کوچک میوه 574
  • کالری کلی _ 6
  • کربن کلی _ 2
  • پروتئین کلی _ 5
  • چربی کلی _ 7

جایگزین ها

  • سرکه سیب _ آب لیمو
  • آرد جو _ کویلونا
  • سیب _ هلو
  • قهوه سیاه _ چای سبز، چای چینی، چای سفید و … .
  • بادام _ نخودفرنگی یا گردو
  • ساندویچ تن ماهی _ ساندویچ مرغ یا قارچ
  • دوغ کره ای _ ماست کم چرب
  • کرفس _ هویج
  • حموس _ ماست کم چرب
  • قارچ _ لوبیای لیما
  • پنیر سویا _ پنیر دلمه شده یا سویا

در روز هفتم به روتین نرمال برگشته و تمرین و رژیم 1300 کالری را آغاز کنید. روتین تمرینی روز هفتم در زیر آمده است.

تمرین ورزشی رژیم 1300 کالری _  روز هفتم

  • حرکت کششی سر (کشش به کنار، بالا و پایین) یک ست ده تایی
  • حرکت چرخشی گردن ( در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش شانه ها (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • حرکت دایره ای بازو (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش مچ (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش کمر _ (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • چرخش قوزک پا (در جهت عقربه های ساعت و خلاف آن) 10 تا در یک ست
  • حرکت پروانه _ 2 ست 20 تایی
  • حرکت برپی _ 3 ست 10 تایی
  • لانچ رو به چلو _ 2 ست 10 تایی
  • اسکوات _ 2 ست 10 تایی
  • اسکوات انفجاری _ 2 ست 10تایی
  • حرکت ساق ایستاده _ 2 ست 20تایی
  • حرکت پیچشی _ 2 ست 20تایی
  • کرانچ _ 2 ست 10تایی
  • کرانچ پهلو _ 2 ست 10تایی
  • قوس ماهیچه سه سر _ 2 ست 10تایی
  • پوش آپ _ 2 ست 10تایی
  • بشین پاشو _ 2 ست 10تایی
  • چرخش روسی _ 2 ست 15 تایی
  • پلانک آرنج رو به جلو _ 2 ست 20تایی
  • حرکت کششی

در پایان روز هفتم چه حسی خواهی داشت؟

در انتهای روز هفتم، بسیار لاغرتر اما با اعتماد به نفس تر شده اید. این هفت روز تمرین به شما کمک می کند عادات ناسالم را کنار بگذارید و تغییرات زیادی را احساس کنید. اما این کافی نیست. با ما همراه باشید. رژیم 1300 کالری -8

بعد از روز هفتم باید چه کنید؟

اگر مقدار چربی که می خواستید را از دست نداده اید، می توانید این رژیم را ادامه دهید. حتما به رژیم وفادار باشید و غذاهای مضر مصرف نکنید. همچنین نکات زیر را به خاطر بسپارید.

بایدها و نبایدها

  • بدنتان را مرطوب نگه دارید. حداقل سه تا چهار لیتر آب در روز مصرف کنید.
  • یک روز در میان از مکمل مولتی ویتامین و کلسیم استفاده کنید.
  • هر سه روز یکبار از مکمل روغن ماهی استفاده کنید.
  • استرس مانع از کاهش وزن می باشد. بنابراین استرس کمتری به خود وارد کنید.
  • شب زود بخوابید تا در انتهای شب تنقلات نخورید و صبح ها نیز زود بیدار شوید تا به تمرین و صبحانه برسید.
  • از تمرین کردن دست نکشید.
  • با افرادی که در حال کاهش وزن هستند، در ارتباط باشید.

در نتیجه، رژیم 1300 کالری می تواند گوشت اضافی را از بین ببرد. بنابراین، با این رژیم از چربی ها دوری کنید و بدن و ذهن سالم را برای خود بسازید. مراقب خودتان باشید!

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

تمام حقوق برای مجله اوج صدا محفوظ است